Сектор-213,5. угол-36. вес. Муж-7,260, жен-4 кг.
Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра.
Правильное двигательное и зрительное представление о технике толкания ядра создается методами объяснения и показа. При этом кратко объясняется последовательность движений, включая данные о форме, весе снаряда и правилах соревнований. Обычно объяснениям предшествует демонстрация.
Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра.
Обучение непосредственно толканию ядра следует начинать с его держания и заключительного усилия — выталкивания. После показа и объяснения держания ядра проверяется правильность его выполнения занимающимися. Ядро кладется на основание пальцев при вертикальном положении предплечья.
Для решения этой задачи представим следующие упражнения:
— перебрасывание ядра из рук в руки;
-толкание ядра вверх на небольшую высоту, с последующей ловлей;
— толкание ядра вперед —вверх и вперед —вниз;
— толкание ядра через различные предметы.
Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места (или финальному усилию).
Освоение толкания ядра с места можно начинать из положения стоя лицом, а затем боком к направлению метания, но с предварительным поворотом плечевого пояса направо. Эти упражнения являются переходными к толканию из исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Ноги при этом слегка согнуты, левая нога впереди, вес тела преимущественно на правой ноге, согнутой в колене.
Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега.
Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка.
На каждом занятии с обучаемыми следует повторять толкание ядра с места и имитации скачка. Кроме этого средствами для решения поставленной задачи будут следующие упражнения:
— имитация толкания ядра со скачка и без снаряда;
— толкание ядра облегченного веса со скачка;
— толкание ядра со скачка из круга, соблюдая правила соревнований, и на результат.
Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра.
При совершенствовании техники толкания ядра в целом главными средствами для решения этой задачи будут:
— специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз без снаряда, со снарядом и на тренажерах;
— толкание ядер различного веса из круга;
— толкание ядра на результат.